Никотин является одним из самых вредных широко распространенных легальных наркотических веществ, вызывающих сильное привыкание. Курение – вредная привычка, она вредит не только вам, но и людям, которые находятся рядом с вами. Пассивное курение очень вредно, особенно детям. Каждый год сигареты являются причиной более 4,9 миллиона смертей по всему миру. Если вы решили бросить курить, читайте ниже наши советы.

Шаги

Quit Smoking Step 1 Version 3.jpg
Вам необходимо осознать то, что табак вызывает привыкание. Иногда табак вызывает ощущение легкого наркотического опьянения. Именно поэтому вы продолжаете курить, однажды испытав это ощущение. Однако, со временем оно пропадает. Тогда вы пытаетесь вернуть его комбинируя курение с употреблением алкоголя или питьем кофе. Ощущение опьянения может так и не вернуться, но вредная привычка остается – вы попали в зависимость от табака. Иногда, со временем, людям становится неприятно курить, но не смотря на это они уже не могут избавиться от вредной привычки.
 
 
Quit Smoking Step 2 Version 3.jpg
2 Сначала вам необходимо принять окончательное и твердое решение бросить курить. Например, вы можете написать список причин, по которым вы хотите бросить курить. Детальное описание причин – особенно личных и эмоциональных, а не логических и общеизвестных поможет вам убедится в своем решении и не отступать от него. Напишите, например, что не хотите, чтобы у вас изо рта постоянно неприятно пахло, когда вы говорите с другими людьми. Такая запись будет мотивировать вас бросить курить намного больше чем, например: «Я не хочу заболеть раком». br>
    • Почитайте про вред курения в интернете. Почитайте о том, что случается с людьми, которые курят, какие у них развиваются заболевания. Почитайте о том, как огромные заграничные компании зарабатывают на вашей вредной привычке деньги. Также посмотрите информацию о том, как бросить курить. Почитайте отзывы людей, которые бросили курить.
Quit Smoking Step 3 Version 3.jpg
3 Будьте настроены положительно, сохраняйте уверенность в себе и своих силах. Будьте уверенны в том, что вам удастся бросить курить, разработайте план действий и строго его придерживайтесь. С каждым шагом вы становитесь все ближе к своей цели, вознаграждайте себя за старания – сходите в любимое кафе или займитесь шоппингом.
    • Всегда смотрите в будущее с надеждой на лучшее и ждите его с нетерпением.
    • Вознаграждайте себя за усилия. Каждую неделю, две недели и т.д. делайте себе что-нибудь приятное. Помните, что все это – к лучшему. Ведь вы экономите столько денег! Например, если вы курите три пачки сигарет в неделю по 100 рублей каждая, то бросив курить вы будете экономить 7200 рублей каждые 6 месяцев. Сколько полезных вещей можно было бы купить за эти деньги!
Quit Smoking Step 4 Version 3.jpg
4 Выберите дату и день, в который вы собираетесь бросить курить. Это поможет вам действовать более эффективно. Пробуйте бросить курить, например, в понедельник! Причем, не только в этот понедельник, а в каждый! Если не получится – пробуйте еще, и еще, и еще! Существует оздоровительная кампания, созданная американским Университетом Колумбия. Она гласит, что все оздоровительные действия и попытки бросить курить нужно предпринимать по понедельникам.
    • Не курите одну и ту же марку сигарет, если вы пытаетесь бросить курить. Вам будет не так приятно курить разные сигареты – соотвественно, вам будет намного легче бросить курить. Также, это поможет вам осознать, что курение вредно. Так вам будет намного легче избавиться от этой вредной привычки.
    • Уберите из дома все вещи, ассоциируемые с табаком. Например, зажигалки, спички и т. д. Не держите дома сигареты, иначе вам все больше и чаще будет хотеться курить.
    • Этот последний шаг не поможет тем, кто курит уже очень давно и выкурили уже не одну тысячу сигарет. Для таких людей существует более эффективный метод. Вам необходимо все время держать пачку сигарет при себе после того, как вы бросили курить. Держите при себе сигареты но не распечатывайте пачку, пробуйте отвлечь себя или запретить себе открывать сигареты каждый раз, когда вас тянет курить. После того как вам будет достаточно легко это сделать, через месяц, а может даже и год, вы наконец сможете выбросить сигареты и больше никогда про них не вспоминать!
Quit Smoking Step 5 Version 3.jpg
5 Возможно вам может помочь какое-нибудь лекарство. Проконсультируйтесь с врачом. Врачами была создана специальная никотин-терапия для желающих бросить курить. Пример такой терапии – никотиновый пластырь. Он поставляет никотин в кровь через кожу. Есть также никотиновая жвачка – она тоже поставляет в ваш организм никотин. Есть также никотин-спреи и ингаляторы. Проконсультируйтесь со своим врачом.
Quit Smoking Step 6 Version 3.jpg
6 Главное – продержаться первую неделю. Вместо курения сигарет ешьте мятные конфеты, семечки, пейте кофе. Когда вы курите ваше тело привыкает к самой сигарете, оно привыкает к тому, что вы держите ее в руках, подносите к губам. Замените этот ритуал другим, и вам будет легче!
    • Ведите активный образ жизни. Отвлекитесь от курения. Займитесь спортом, сходите в кино, прогуляйтесь в парке, встретьтесь с некурящими друзьями и т.д.
    • Каждый раз когда вам хочется курить попробуйте делать отжимания или чистить зубы.
    • Наденьте резиновый браслет на руку. Каждый раз, когда вам хочется курить оттягивайте браслет и шлепайте им себя по руке. Со временем это начнет вам помогать.
    • Вместо курения пейте больше воды. Но не пейте слишком много – иначе ваш живот вздуется на несколько дней или даже недель.
    • Носите с собой вместо сигарет мятные конфеты.
Quit Smoking Step 7 Version 3.jpg
7 Попробуйте не курить месяц. Говорите себе, что через месяц снова начнете курить. После того, как пройдет месяц, ваше желание курить может уже исчезнуть.
Quit Smoking Step 8 Version 3.jpg
8 Если ничего не помогает – попробуйте новый подход. Не заставляйте себя бросить курить. Вместо этого попробуйте понаблюдать за собой во время курения. Смотрите на сигарету, когда держите ее в руках, замечайте то, как вы ее держите, что вы с ней делаете. Думайте о том, как подносите ее ко рту, как себя чувствуете во время затяжки. Для большинства людей курение – это привычка. Они делают это автоматически, поэтому им сложно контролировать себя. Если вы попробуете этот подход, то курение перестанет быть для вас просто привычкой. Вы будете чувствовать, что контролируете свои действия. В таком случае вам будет намного легче принять решение бросить курить и придерживаться принятого решения.
    • Вы даже можете записать все, что делаете во время курения. Подумайте над тем, как вы будете курить следующую сигарету, как будете ее держать. Продумайте это в мельчайших деталях. Если вы примете свою вредную привычку то сможете и научиться ее контролировать.
    • Когда вы намеренно сконцентрируетесь на процессе курения ваши ощущения немного изменятся. У вас может появиться горькое ощущение во рту, запах сигареты будет не таким ярким. Возможно после подобных изменений вам будет легче бросить курить.
Quit Smoking Step 9 Version 3.jpg
9 Если вы не выдержите и закурите – не страшно. Попытайтесь снова бросить курить в следующий понедельник. Не расстраивайтесь, это случается с каждым. Не сдавайтесь, бросить курить сложно, но оно того стоит!
    • Подумайте над причинами, заставляющими вас курить – может быть это определенные люди, события или стрессовые ситуации. Постарайтесь избегать их.
    • Расскажите друзьям и семье о том, что пытаетесь бросить курить. Вам будет легче с их поддержкой.
    • Если вам вдруг сильно захотелось выкурить сигарету, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Quit Smoking Step 10 Version 3.jpg
10 Если вы готовы действовать сразу же – скажите себе, что эта пачка сигарет будет вашей последней. С каждой сигаретой говорите себе, что после этой пачки не будете покупать новую. Возможно, оставьте последнюю сигарету себе на память, как напоминание о том, что вы уже действительно бросили курить.
Quit Smoking Step 11 Version 3.jpg
11 Выбросите все сигареты и перестаньте их покупать. Думайте о том, что вы собираетесь прожить долгую и здоровую жизнь. Не общайтесь с заядлыми курильщиками.
Quit Smoking Step 12 Version 3.jpg
12 Скажите друзьям и родственникам, что не хотите больше курить и не хотите, чтобы они курили при вас. Они несомненно вам помогут. Реклама

Советы

  • Помните, что чем больше вы курите, тем большее привыкание у вас вызывают сигареты.
  • Попробуйте самовнушение. Говорите себе: «Я не курю. Я не хочу курить. Я не буду курить.» Займите себя чем-нибудь другим вместо курения.
  • Большинство курильщиков очень сильно привязаны именно к движению руки, подносящей сигарету ко рту. Со временем мозг начинает ассоциировать это движение с удовольствием и снятием стресса. Попробуйте пользоватся пластиковой сигаретой или сигаретой-жвачкой, подносите ее ко рту точно так же как настоящую.
  • Не переживайте если вы вдруг пополнеете на несколько колограмм. Займитесь спортом, это также поможет вам отвлечься от курения. Ну и что, что вы набрали несколько килограмм? Зато вы спасли свои зубы, кожу и легкие!
  • Не сдавайтесь на полпути. Если вы не можете больше воздерживаться от курения – начните сначала на следующей неделе с новыми силами. Почти ни у кого не получается бросить с первой попытки! Даже со второго и третьего раза бросить курить очень тяжело. Но в конце концов у вас все получится!
  • Подумайте, может у вас есть еще и психологическая зависимость от курения? Она развивается обычно у заядлых курильщиков. Если у вас все никак не получается бросить курить – скорее всего у вас развилась психологическая зависимость. Почитайте про методы избавления от психологической зависимости от курения.
  • После того, как вы бросите курить, ваша жизнь заметно улучшится. Еда приобретет более яркий вкус, вы будете лучше и крепче спать, у вас перестануть болеть суставы и кости, вам будет легче сконцентрироваться, поскольку мозг будет получать больше кислорода.
  • Пейте меньше кофе. Если вы бросите курить ваш организм будет производить в два раза больше кофеина, поэтому если вы будете продолжать пить много кофе у вас будет передозировка, вам будет сложно заснуть.
  • Почитайте отзывы и рассказы людей, которые бросили курить. Возможно они придадут вам больше сил и уверенности в себе. Вы можете быть одним из них!
  • Если вы действительно хотите бросить курить, но вам тяжело это сделать, попробуйте гипнотерапию. Вы можете попробовать самогипноз или же посетить профессионального терапевта. Это поможет вам «переписать» информацию в вашем сознании о том, что вам нравится никотин, вам будет гораздо легче бросить курить!

Предупреждения

  • Не принимайте никаких таблеток не проконсультировавшись с врачом.
  • Если вы хотите прибегнуть к никотинотерапии (никотиновый пластырь, жвачка и т.д.) помните о том, что такие вещи тоже могут вызывать привыкание. Особенно это касается спреев и ингаляторов. Постарайтесь обойтись без них. Самый безопасный способ – никотиновый пластырь.
  • Не нужно отчаиваться! Вы хотите бросить курить, значит, вам нужно потренироваться в самоконтроле! Тренируйте силу воли. И потом, помните, что курить – не привлекательно.